LEBENSFORM ODER DIÄTPHASE? DIE KETOGENE ERNÄHRUNG KENNT VIELE VARIANTEN.

Dauerhaftes Idealgewicht ist nur durch Dauerketose garantiert. Doch auch eine mehrmonatige ketogene Phase kann eine deutliche Gewichtsreduktion bringen.

Wem der dauerhafte Verzicht auf Kohlenhydrate schwerfällt, der kann Phasen der ketogenen Ernährung mit weniger strengen Diätformen abwechseln. Diese flexible Form empfiehlt eine italienisch-griechische Studie aus dem Jahr 2013: Tage mit sportlicher Aktivität beispielsweise dürfen danach kohlenhydratbetonter sein, die übrigen Tage orientieren weiterhin streng am ketogenen Ernährungsplan. Auch Null-Diät-Fastentage und Phasen von Paläo- oder Mittelmeerdiät haben in diesem Konzept ihren Platz.

Sehr gute Ergebnisse für die dauerhafte Gewichtsabnahme erzielte die Studie mit einem alternierenden Ernährungsplan in sechs Phasen:

20 Tage streng kohlenhydratreduzierte ketogene Diät
20 Tage Low Carb-Diät (kohlenhydratreduziert, jedoch ohne Ketose)
vier Monate einer normalkalorischen Mittelmeer-Diät (Erhaltungsphase)
20 Tage stark kohlenhydratreduzierte ketogene Diät
20 Tage Low Carb-Diät (nicht streng kohlenhydratreduziert ohne Ketose)
sechs Monate einer normalkalorischen Mittelmeer-Diät (Erhaltungsphase)

Ein dauerhafter Verlust von durchschnittlich 15,4 Kilo – dieses stolze Ergebnis konnten die Studienteilnehmer vorweisen, nachdem sie diesen Ernährungsplan über ein Jahr durchgehalten hatten. Und sie konnten ihr Gewicht halten.